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Criticar a los demás te hace infeliz…

Un estudio realizado por la Universidad Wake Forest ha concluido que si tienes buen concepto de las demás personas tus indicadores de felicidad serán muy altos y reunirás una serie de valores tales como el entusiasmo, la nobleza y serás una persona con una mente muy equilibrada. Es una conclusión muy lógica ya que tu predisposición a tener en buena estima al prójimo es un indicador de que estás satisfecho con tu vida.

Por el contrario, si tiendes a criticar a las personas con las que te relacionas tus probabilidades de ser un infeliz aumentan exponencialmente. En este caso, las personas que critican a los demás suelen ser egocéntricas, amargadas y suelen acarrear problemas depresivos, trastornos neuróticos y otros trastornos de la personalidad.

Según esta investigación, pedir que una persona evalúe a otra nos da información no solo únicamente de la persona evaluada sino del mismo evaluador ya que proyecta sus emociones en el prójimo.

Dejar de criticar a los demás

Te dejo 7 ideas que te ayudarán a dejar de criticar al prójimo:

1) Cultiva el valor de la empatía: trata de ponerte en el lugar de los demás, entender sus puntos de vista. Nadie sabemos realmente por las situaciones con las que tiene que lidiar una persona en su día a día. Quizá estés criticando a una persona por su mal humor y no sabes que dicha persona está cuidando a su madre día y noche porque tiene alzheimer.

2) Trata a los demás como si fueran tus hermanos.

3) Antes de criticar a alguien, analiza cómo eres tu… seguro que encuentras algún defecto.

4) Es mejor quedarse que callado que criticar a alguien.

5) Focaliza tu atención en los aspectos positivos de la persona antes que en sus aspectos negativos.

6) No hagas lo que no te gustaría que te hicieran a ti.

Para acabar, un vídeo que es un breve monólogo de un humorista y presentador de televisión español, Andreu Buenafuente, que nos habla de esta fea costumbre, la de criticar a los demás:

FUENTE: RECURSOS DE AUTOAYUDA

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Olvidos…

Hace unos años se realizó un experimento con estudiantes despechados para intentar averiguar qué ocurría en sus cerebros y por qué no conseguían olvidar a la persona amada.

Cada estudiante despechado estaba conectado a una resonancia magnética funcional (IRMf) y se les pidió que miraran una foto de su ex. Después de ver las fotos, se les pidió que hicieran una cuenta atrás durante 7 segundos a partir del número 8211 para posteriormente mirar la foto de otra persona que conocían, pero de la que no estaban enamorados; seguidamente se les hacía contar hacia atrás de nuevo. Este proceso completo tenían que hacerlo durante 5 veces más.

Lucy Brown, profesora de neurociencia y neurología en el Albert Einstein College of Medicine, reconoce que no fue una tarea fácil. “Les estábamos pidiendo que miraran la foto de la persona que más quieren y a su vez no les dejábamos pensar en ella o él” dijo refiriéndose a la tarea de conteo hacia atrás, la cual era una técnica de distracción diseñada para que los cerebros de los estudiantes no se centraran en los recuerdos de la persona amada.

Mientras tanto, los científicos monitorizaban la actividad cerebral de los participantes mientras observaban las fotos cargadas de emoción de sus ex. Las áreas del cerebro asociadas con el dolor del rechazo romántico eran las mismas que las áreas que participan en el dolor físico, el deseo y la adicción. (Por ejemplo, se iluminaban las mismas regiones que se activan en el cerebro de los adictos a la cocaína).

Este experimentó ayudó a explicar por qué esos sentimientos de angustia son tan difíciles de superar y de controlar.

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FUENTE: RECURSOS AUTOYUDA

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Perder…

El niño de la imagen llora… una de las bolas de su helado ha caído al suelo; mientras se lamenta no se da cuenta que la segunda bola se está fundiendo y si no la come pronto va a quedarse sin ella también.

Centrados en lamentarnos por lo perdido muchos de nosotros no sabemos disfrutar de lo que seguimos teniendo. Apegarnos a lo que ya no tenemos nos causa pesar, frustración y nos incapacita para la acción; agradecer lo que sigue con nosotros nos centra en el presente y nos permite valorarlo, saborearlo, actuar para preservarlo y luchar por lo que es importante para nosotros… en definitiva, vivir.

“Crying over spilled ice cream”
Mirada de Richard Owens Jr ©
http://www.richardowensjr.com/

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FUENTE: SLOYOU

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Preocupaciones…

Una psicóloga en una sesión de gestión de estrés levantó un vaso de agua, todo el mundo esperaba la pregunta:
¿Está medio lleno o medio vacío?

Sin embargo, ella preguntó
¿Cuánto pesa este vaso?

Las respuestas variaron entre 200 y 250 gramos.

Pero la psicóloga respondió: “El peso absoluto no es importante, depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo sostengo 1 minuto, no es problema, si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo, si lo sostengo 1 día, mi brazo se entumecerá y paralizará. El peso del brazo no cambia, pero cuanto más tiempo lo sujeto, más pesado se vuelve.

Y continuó: ” El estrés y las preocupaciones son como el vaso de agua. Si piensas en ellos un rato, no pasa nada. Si piensas un poco más empiezan a doler y si piensas en ellos todo el día, acabas sintiéndote paralizado, incapaz de hacer nada.

Es importante acordarse de dejar las tensiones tan pronto como puedas, al llegar a casa suelta todas tus cargas. No las acarrees días y días. Acuérdate de soltar el vaso!

FUENTE: Universo nature

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Ser feliz en la vida…

Una carta de una persona que hace una valoración de su vida poniendo la atención en aquellas cosas que verdaderamente merecieron la pena.

Un vídeo que nos anima a ser la persona más importante del mundo.

FUENTE: Recursos de autoyuda

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Mensaje en la botella…

Cositas que quiero decirte. Porque eres alguien muy especial.Una persona única. Irrepetible. Para que no lo olvides. Para que no te olvides de recordárnoslo.

Dibujos y texto: Muxote Potolo Bat (www.muxotepotolobat.com)
Música: Beauty in the world by Macy Gray

EL LIBRO YA DISPONIBLE EN http://www.muxotepotolobat.com/tienda/375-libro-mensaje-en-una-botella.html

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Pensamientos negativos a la basura…

Si escribes tus pensamientos negativos en un papel y luego lo tiras a la basura, éstos desaparecen también de tu mente. Por el contrario, si escribes unos pensamientos en un papel y lo guardas en tu bolsillo, serás más propenso a tenerlos presentes en tu vida diaria.

Todo esto puede parecer una tontería, pero realmente funciona. Así lo ha puesto de manifiesto un estudio de la Universidad Estatal de Ohio y que ha contado con la colaboración de la Universidad Autónoma de Madrid.

Algunos tipos de terapia psicológica utilizan variaciones de este método para tratar de conseguir que los pacientes desechen sus pensamientos negativos. Lo novedoso de todo esto es que este es el primer estudio en el que se ha validado esta metodología.

Los resultados de este estudio sugieren que podemos tratar a nuestros pensamientos como si fueran materia.

Los investigadores planean ver si esta técnica podría funcionar para ayudar a las personas que tienen pensamientos negativos recurrentes, intrusivos y molestos, como los pensamientos acerca de la muerte de un ser querido.

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FUENTE: RECURSOS AUTOYAUDA

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Actitud positiva…

La actitud positiva y el bienestar psicológico reducen el riesgo de sufrir infartos cardiacos y cerebrales, así como otras enfermedades cardiovasculares.

Julia Boehrn y Laura Kubzansky, investigadoras de la facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard (Estados Unidos), han revisado más de 200 estudios y han hallado que las emociones positivas protegen de las enfermedades cardiovasculares.

Factores como el optimismo, la satisfacción con la propia vida y el sentimiento de felicidad ejercen un efecto positivo sobre el corazón, al margen de otros tactores como la edad, el nivel socioeconómico, el hábito de fumar o el peso.

Las personas positivas tienen hasta un 50% menos de probabilidades de sufrir un problema circulatorio.

Si nuevos estudios confirman la relación entre emociones positivas y salud cardiovascular, habrá que rediseñar las estrategias de prevención y los tratamientos, según las investigadoras.

«El estudio sugiere que puede ser necesario poner énfasis en la fortaleza psicológica», explicó Kubzansky.

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FUENTE: RECURSOS DE AUTOAYUDA

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Ser due??o de ti mismo…

Hoy en día cuesta mantener tus opiniones frente a los demás, más aún cuando estas son contrarias a lo que dice la mayoría.

Sin embargo, siempre me he mantenido fiel a mi mismo, a expresar lo que siento, pese a quien pese. Por eso admiro a aquellas personas que no son como los demás, a los que se salen de la normalidad. Estoy orgulloso de ser como soy… ¿y tu?…

FUENTE: Recursos de autoayuda

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Aprender a vivir el presente…

El presente es la única realidad a nuestro alcance: el pasado se nos escapa y el futuro está por llegar. Sin embargo, centrarse en el “aquí y ahora” no siempre es sencillo y requiere entrenamiento.

Vivir intensamente el presente es reconocer nuestras sensaciones y nuestras emociones, evitar que los recuerdos o el miedo al futuro nos paralice y afrontar tanto lo bueno como lo malo que nos sucede. Estar en el ahora no significa renunciar al pasado ni a nuestras ilusiones, sino darnos la oportunidad de saborear el momento y conectar con nosotros mismos y con lo que nos rodea.

A continuación 3 técnicas para vivir el presente:

1) No podemos controlarlo todo.

Preocuparnos por lo que va a pasar y prevenir los posibles contratiempos que nos podamos encontrar puede sernos útil (por ejemplo, coger un paraguas si vamos de viaje a un país en el que suele llover mucho), y, de hecho, está en la base de nuestra supervivencia como especie. Pero vivir intentando tenerlo siempre controlado es no solo una forma de estar en todo momento agobiados por lo que pueda pasar, sino, además, perseguir un imposible, porque, por mucho que deseemos lo contrario, hay muchas cosas que escapan a nuestro control.

2) Aliviar la carga del pasado.

También el pasado ocupa una gran parte de nuestra atención. Añoramos los momentos felices, lamentamos nuestros errores pasados y, a menudo, actuamos condicionados por todo lo que hemos vivido, manteniendo viejos hábitos o formas de vernos a nosotros mismos que nos impiden evolucionar.

3) Ejercitarnos con la meditación.

Desde la Antigüedad, las diferentes formas de meditación nos invitan a estar en el aquí y el ahora. Pero, ¿a qué nos referimos con vivir en el presente? Al fin y al cabo no podemos vivir en ningún otro sitio, ¿no?

En realidad, explican los especialistas, no se trata tanto de vivir en el presente como de “estar” en el presente, estar al 100%, con todos los sentidos, prestando toda nuestra atención a lo que hacemos o sentimos en este instante, a lo que sucede aquí y ahora. Para la psicóloga Isabel Larraburu se trata de “prestar una atención total e integrada a todo lo que estamos haciendo, pensando y sintiendo ahora mismo”.

Algo a lo que la tradición oriental, especialmente el budismo, ha otorgado siempre gran importancia y ha ejercitado a través de la práctica de la meditación. Un camino que también es el que propone el mindfulness o práctica de la ‘atención plena’.

 

Joana Arbiol para Psychologies

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FUENTE: Recursos Autoayuda

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